胸大、长时间低头、背超重单肩包的妹子们，你们要注意了!你的脊柱可能会出现问题!

近，一组1956年美国“脊柱小姐”选美的照片为网友翻出来。照片中参赛的佳丽和自己的X光片合影，场景画面感太强，被称为“脑洞大开的历史照”。据了解，当年那次选美的目的是为了关注女性的脊柱健康问题。

那么，你知道哪些因素会导致女性脊柱疼痛吗?郑州痛风风湿病医院中医（风湿）科王色蓉主任医师为您一一盘点。

痛因一：围绝经期诱发骨质疏松

王色蓉主任医师介绍说，50岁左右女性处于围绝经期，女性雌激素发生变化，容易造成骨质疏松。这也是引发背痛的第一大诱因。由于女性骨骼比男性更细更轻，因此患骨质疏松的几率更大。一旦骨质疏松，脊柱的厚度会变化、个子变矮、受力也会出现问题，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长，甚至还有些女性腰椎不经意间发生压缩性骨折。

因此，女人从年轻时就要坚持运动、及时补钙、多晒太阳，适时补充雌激素。如果实在严重，就要采取系统的内分泌治疗。

痛因二：怀孕

王色蓉主任医师介绍说，女性在妊娠期盆腔、下腰部组织充血明显，各种组织相对松弛，而腰骶部又承受较平时更大的重力，这样就增加了腰间盘损害的机会。同时，坐姿不对、激素水平变化等原因还会导致关节出现松动。这种背疼会随着孩子的出生而消失。因此，孕妇要控制好体重，避免弯腰、扭腰、搬重物，避免久坐、久站。

王色蓉还指出，妊娠期女性腰酸是很正常的事情，再加上妊娠期不能CT、X光等射线检查，没有注意到这可能会是因为怀孕而导致腰椎的疾病。等到孩子生下来，还是会腰疼，到医院检查，发现是腰椎间盘突出。特别是现在生活好了，再加上二胎放开，超大体重婴儿增多，这也增加了准妈妈们脊柱的负担。

痛因三：做家务时不良姿势

现代女性除了是职场达人外，在家庭中还扮演了妈妈、妻子的角色，做家务俨然是“理所当然”的事情，然而长期不良的姿势的干家务，却在慢慢伤害她们的脊柱。王色蓉介绍说，有些女性由于长期蹲着洗衣服、拖地板等，这样十几年下来也容易造成腰椎滑脱、双腿发麻、腰痛。

医生提醒，家庭主妇做家事时使用高过于腰的工作台，避免腰部压迫，而拖地利用长过于肩的拖把，尽量保持腰部直立，用手部动作拖地即可。做一会家务一定要休息下，同一种动作别持续太久。

痛因四：超重单肩包

单肩大背包是许多女性的爱。单肩大包已经是通勤职业女性的象征，但是王色蓉博士介绍说，长时间背着超重的单肩包，会压迫到颈肩部肌肉，可能导致肌肉组织失去正常的平衡，进而会累及肩背部、颈椎及腰椎，会引发肌肉拉伤、劳损，甚至脊柱变形，诱发颈椎、腰椎疾病。

王色蓉博士进一步解释说，当人左边负重时，脊柱就会向左侧弯曲。假设左肩挎一个大手袋重5公斤，右侧肌肉可能要产生15—20公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量终会压迫到腰椎。年轻职业女性又由于工作特点，如长时间使用电脑、伏案工作等，使就伤痕累累的脊椎负担更重。

医生建议，背单肩包时要经常换肩膀，背包重量好控制在1.5公斤以内，能不带的东西尽量不带，以减轻负担。如果必须携带较重的物品，还是采用双肩背包为宜。另外，重量和背包时间也需要考虑进去。

痛因五：不正确的瑜伽动作

瑜伽号称能够很好的活动和锻炼脊柱，然而有些时候却没有这么美好。王色蓉指出，某些瑜伽体式和练习方法会毁伤脊柱和人体其它关节。众多的瑜伽练习者脊柱受到损害，造成了脊椎的伤病和功能的老化衰退，严重的甚至会造成脊椎断裂。

医生进一步解释说，现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力。人体的关节，由于结构的不同，其活动范围也不一样。关节的活动范围都是有限度的，一旦超过了这个限度就会对关节造成损害。关节一旦被反方向控制住，一用力就很容易断掉。这是外力的作用，自力也不可以对关节过度用力，尤其是反方向用力。由于人类的关节结构异常精密，自我锻炼时稍不注意就会受到损害。王色蓉建议，如果想锻炼脊柱的话，可以采用五点式腰背肌锻炼或者是燕飞式的方法。

痛因六：长时间低头绣十字绣、织毛衣

王色蓉主任医师介绍说，在门诊中曾经遇到几例因为长时间低头绣十字绣，导致颈椎疾病的患者。还有一些患者是因为长时间的织毛衣或是打牌、打麻醉等，使得颈椎部舒服，出现恶心、头晕等症状。

医生解释说，由于人在低头的时候，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状，更严重的，还可能导致颈椎病人突发中风。

因而建议养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。不要长时间的低头，低头一段时间后望一下远方。可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部紧张的肌肉，某些运动也可缓解颈椎病的作用，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。

痛因七：胸太大

“波涛汹涌”是众多女性所追求的，然而却没想到这也增加了脊柱的负担。过大的乳房影响正常的脊柱生理曲度和受力点，“过重”的乳房让脊柱发生变化。另外，过度的肥胖也会脊柱受损，特别是让膝关节“很累”。因此，胸部大的女性一定要戴合适的胸罩，运动时好穿束身胸罩，减轻背部负担。

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