对于很对强直患者来讲，想痛痛快快的好好睡上一觉，很多强直患者都这样，夜间疼痛加重，翻身困难，有的强友甚至患上强直性脊柱炎以来，天天睡觉都被痛醒，腰背是凉的。尤其是最近气温下降或者发病的时候，疼的更厉害，僵硬的也厉害，有时候根本就躺不下来，整个背是僵的，翻个身都困难。睡个好觉对于很多强友来说，简直就是在奢望。下面我们听听郑州强直医院的专家给我们简单介绍下。

　　国内研究发现，强直性脊柱炎患者的睡眠障碍与抑郁、焦虑、夜间疼痛和背部疼痛相关。特别是在后半夜，疼痛症状将会导致低质量的睡眠，晨僵的症状有事也会毁了美好的一天。然而，若将以下几个建议投入实际应用，将会帮助你睡得更好!

　　以下7个建议投入实际应用，将会帮助你睡得更好!

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　　睡前按摩

　　让强直患者俯卧，在脊椎两侧用拇指平推或指揉。由上而下反复推揉数遍，着力要重，使患者感到酸胀为宜，每次10分钟。可缓解椎间关节和脊肋关节软组织痉挛，促进血循环，从而减轻夜间疼痛情况。

　　2

　　睡前泡脚或是洗个热水澡

　　强直病友在睡觉前洗个热水澡可以缓解夜间疼痛，有助睡眠。睡前泡脚也有同等功效，泡脚时间在半个小时之间为宜。

　　3

　　与你的主治医生保持沟通

　　强直性脊柱炎伴随的晚上失眠和背部疼痛，是需要强友积极和医生沟通解决。如果你经常经历这些症状，就该向医生咨询啦，因为睡眠问题是你的强直性脊柱炎没有控制好的信号。

　　4

　　低枕或者不枕仰卧位

　　睡大枕头的强友可能会发现早上醒来站起来的时候，头是向前弯着的，类似于睡觉时枕头支撑着他们的头部。因为这个，专家建议强友使用一个小点的枕头或者不用，你会发现姿势更舒服。

　　5

　　停止扶持你的腿

　　很多强友可能会放一个枕头在腿下来缓解疼痛并获得好的睡眠。但是请抵制这种诱惑，这样会改变你醒来时的身体位置，这和你睡大枕头所造成的影响是一样的。推荐了解：郑州治疗强直哪家医院好

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　　拥有良好的睡眠习惯

　　获得足够的睡眠对强友很重要，成人的睡眠时间标准是每晚7~9小时。你需要拥有一个良好的睡眠习惯:每晚同一时间上床，每天早上同一时间醒来。睡前将电视、手提电脑、平板电脑以及其他电子产品离你远远的，将有助于你的卧室变成一个可以安静休息的地方。

　　7

　　睡前做些伸展运动

　　强直病友在睡前可以适量做些运动，把关节活动开，让各个关节转动起来，增加血液循环，这样夜里会相对好睡一点。

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　　固定你的床垫

　　固定的床垫对支撑你身体姿势和缓解疼痛很重要，甚至两个床垫重叠也会有帮助。但不要指望依靠你的床垫来纠正你所有的夜间困境，如果你的背部出现了最基础的问题，夜间疼痛持续，最好向你的主治医生咨询确认。

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