平日的我们，患上了强直性脊柱炎，要及时的进行治疗，那样不仅会取得良好的治疗效果，而且会减少患者的痛苦。那么在治疗的过程中，我们还有什么可以辅助病情的、自己力所能及的方法，也就是在家可以做些什么简单的事情，比如运动或是饮食什么的。那么我们就会发现，通过锻炼不仅可以提高自己的体质，而且对于病情还有很好的呵护作用。
 

那么该怎样的锻炼才是有效的，而不是毫无进展的呢?就让郑州第一直属医院的医生为您说说下面的几点日常的姿态调整与锻炼方式吧。

 

日常强直性脊柱炎姿势调整
 

1.站立：使自己的头部保持着自然情况，不要有歪着的情况，放松自己的肩部，收腹挺直了胸膛，让双脚和肩宽相近，保持站立自然的姿势，重心在正中。
 

2.坐位：使自己拥有一个好的坐姿，腰板挺直，端正的坐在木质硬的椅子上，时间久感到有些疲劳时，使自身朝后坐着，很自然的腰部靠在椅子背上，从而减轻疲劳。
 

3.卧位：睡觉的时候好是选择木质比较硬的搬床上，可以一会儿平坦入睡，一会儿侧卧着入睡，这样交换着，减少长时间的一种姿势入睡的几率，自己所枕的枕头也稍微偏低些，每天起床的时候或睡觉之前做适量的俯卧撑。
 

强直性脊柱炎颈椎锻炼方法
 

1.两脚打开，和肩部等样的宽度。用自己的大手指向下推按着颈部2分钟。
 

2.抬起头仰望天空，使得幅度到达极限，然后使头部向下，使低下头看着地面，看地尽量低的沉一些，像这样来回反复着，抬头的时候呼气，低头的时候吸气。
 

3.头颈部向前倾，然后向下伸着，反复10次。
 

4.使头部左右旋转，尽量试着用眼睛看向两侧的肩背，直到大限度为止，每次锻炼10次。
 

5.结束动作：头颈、双臂进行多次自由活动，作深呼吸结束。
 

强直性脊柱炎腰椎锻炼方法
 

1.张开两脚，使得和肩膀同等宽度，双手放在腰上，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次。
 

2.患者仰卧位，保持双脚后跟和头颈不动，抬起腰部，尽量达到大限度，与此同时保持吸气状态，然后返回原状，保持呼气，来回10次。
 

以上是强直病的一个锻炼过程，我们指出，日常除了锻炼之外，还需要到专业的医院进行深入的因人而异的专一治疗。通过锻炼辅助，使病情得到更好地恢复与治疗。若是对于上面的锻炼方法有什么不懂得地方，点击在线咨询，让医生为您做通俗易懂的讲解。


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