众所周知，强直性脊柱炎只有长期坚持合理的锻炼才能避免关节僵硬，想要达到这种效果，关键在于锻炼方法和持之以恒。郑州强直性脊柱炎锻炼？下面咱们话不多说，直接介绍一套简单有效地锻炼方法：

　　牵拉胸大肌活动

　　这个运动类似于我们以前做的广播体操中的扩胸运动，拉紧至胸前，使肌肉有绷紧的感觉，坚持住30秒之后再放下，然后手臂肘部开合张开活动5次，反复以上动作各5次，早晚一回。

　　2.关节脊柱运动

　　这个动作类似于俯卧撑，但腹部可以沾地，两只手撑直，坚持30秒之后再放下，接着以屈膝爬行姿势练习脊柱拱桥活动5次，反复坚持动作5次，早晚一次。

　　3.牵拉侧腰部肌肉群

　　侧躺与棉被上，坚持30秒后坐起来，身体的对侧在倾斜活动5次，反复重复动作5次，早晚一次。

　　4.背部肌肉群锻炼

　　俯卧在床上，利用背部肌肉将头和上身抬起，注意缩下巴，又名：两头起。坚持10秒后休息，反复15次，早晚各一次。

　　5.坐姿练习。

　　就是平时坐姿练习，腰板挺直，挺胸，双肩下沉，缩下吧，研究直视前方，可坚持30分钟后休息，反复5次，早晚一次，以后坐着的时候尽量都这样坐。

　　6.站姿练习

　　军训过吗大家?双腿并拢，膝盖夹紧，其余都和坐姿一样，早晚一次。

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　　如果你的强直脊柱炎很严重了，那一定要听医生的话，该手术手术，该锻炼锻炼!

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