你好，根据你描述的情况考虑腰肌劳损或腰椎疾病引起的疼痛不适，可以进行理疗、热敷、电烤等物理治疗，疼痛厉害时适当口服消炎止痛药。

河南省强直性脊柱炎医院指导意见：

平时注意休息卧硬板床休息，避免久坐久站及重体力劳动，避免长时间弯腰的动作，注意腰部保暖，防止受凉。

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